Por la coyuntura actual a nivel mundial,
los profesionales de salud recomiendan que continuemos con el cuidado y
prevención reduciendo la actividad física en el exterior de nuestros
hogares.
Esto, como al inicio de la cuarentena obligatoria, nos da la oportunidad de ser
creativos y sacar el provecho a nuestro reloj GARMIN. Es muy simple
configurarlo para que sea tu soporte de rutina física en estos complicados
tiempos.
Si estás inactivo o quieto por más de 30
minutos, una alerta de inactividad te ayudará a moverte en casa. Puedes medir
tus pasos, monitorizar tu frecuencia cardiaca e incluso poner alertas bajas y altas. Si
lo usas durante la noche podrás monitorear tus horas de sueño y si haces
deporte en casa, podrás obtener datos más exactos sobre tu rendimiento o estado
de entrenamiento de acuerdo con tus actividades.
Para
obtener estás y más opciones, a continuación, te damos datos generales de
configuración para que uses tu reloj Garmin en casa:
• FRECUENCIA CARDIACA (FC): Tu reloj Garmin te ayuda a controlar tus pulsaciones
durante el día, desplázate desde la pantalla de inicio con los botones down
(desliza el dedo hacia arriba si es táctil) y ve a la función de frecuencia
cardiaca, ingresa desde ahí al menú con botón up sostenido y opciones de FC,
(presiona el centro de la pantalla táctil para acceder) edita la información de
frecuencia cardíaca anómala en valores máximos y mínimos que según tu condición
sean de aviso durante el día. *1
• ALERTA DE INACTIVIDAD: Tu reloj Garmin te ayuda con tu bienestar y salud,
generando una alerta de vibración y mensaje en la pantalla de tu reloj que dice
“MUÉVETE”, esto se genera de manera automática cada 30 minutos en los que tu Garmin
no detecte ninguna vibración o movimiento. Ingresa al menú de tu equipo con el
botón up sostenido desde la pantalla principal (presiona la pantalla táctil
para acceder) desplázate hasta configuración y monitor de actividad, ahí
verificas que esté activada y listo, a moverte más durante el día. *2
• PASOS DIARIOS: Tu reloj Garmin te pone un objetivo de pasos diarios
de acuerdo con tus actividades, el objetivo puede ir aumentando en la medida
que te muevas más cada día. Verifica esta info desplazándote desde la pantalla
principal de tu reloj hasta pasos, ingresa desde ahí al menú, configuración de
pasos y edita la info de aviso de objetivo y demás datos. También puedes editar
el objetivo de forma manual en Garmin Connect, en la opción de pasos, editar objetivo,
guardar y listo, a cumplirlo.
• CALORÍAS: Teniendo tu reloj Garmin puesto durante todo el día
puedes monitorear tu quema calórica durante el día, que básicamente es tu gasto
de energía diario con y sin ejercicio. Al final del día podrás ver tu gasto
total tanto en el reloj como en Garmin Connect tu historial semanal, mensual o
anual. Si deseas registrar ingesta de alimentos con quema calórica, puedes en
Garmin Connect ir a la opción de calorías y conectar tu cuenta con la App MyfitnessPal.
• MONITOREO DEL SUEÑO: Usando tu reloj Garmin durante la noche podrás obtener datos sobre las horas de tu sueño, cómo se comporta y cuáles son tus fases. Todo esto a través de los sensores de frecuencia cardiaca y tus pulsaciones. Las gráficas y significado de cada fase lo puedes ver en tu App de Garmin Connect.
1. Los
dispositivos de última generación además de controlar la FC cuentan con la
estimación por medio de un cuarto sensor de la pulsioximetría – oxigenación en
la sangre – basada en la FC.
2. Esta opción
la puedes activar o desactivar ingresando a la misma opción que se indica. Si
la dejas activa contribuyes a tu bienestar y salud.
Todos los datos pueden verse de forma
estadística en Garmin Connect, ingresa a estadísticas de forma física y selecciona.
