Lo que el seguimiento de su período puede decirle sobre su salud en general y cómo tratar los síntomas
¿Cuándo fue el primer día de su último ciclo menstrual?
Todos hemos visto alguna variación de esa pregunta cuando nos apresuramos a completar
formularios antes de una visita al médico. Si alguna vez respondió con un signo
de interrogación, está bien, no está sola Pero probablemente se esté perdiendo
muchos de los beneficios que conlleva el seguimiento de su periodo.
Al utilizar Garmin Menstrual Cycle Tracking, ya sea en la
aplicación Garmin Connect ™ o
desde un widget en su smartwatch Garmin compatible, obtendrá rápidamente
una mejor comprensión de su cuerpo y cómo cambia a lo largo de su ciclo. Y, en
última instancia, obtendrá una mejor imagen de su salud en general. Siga
leyendo para conocer los beneficios de tener un rastreador de períodos que se
integra perfectamente con el resto de sus datos de salud.
Fases del ciclo menstrual
Comprender las cuatro fases del ciclo menstrual impulsado
por hormonas es el primer paso para comprender qué está sucediendo con su
período.
1. Menstruación. La fase de menstruación comienza el
primer día de su período (por lo que esta es la fecha que su médico suele
buscar en esos molestos formularios) y puede durar hasta 7 días. Por lo
general, pensamos que la menstruación llega una vez al mes, pero un ciclo
típico puede durar entre 21 y 35 días. (Decimos “típico”, pero tenga
en cuenta que cada cuerpo es diferente. Esto puede variar según factores como el
control de la natalidad, la edad y más).
Los niveles de estrógeno y progesterona están en su nivel
más bajo cuando comienza su período, lo que con frecuencia lo dejará
sintiéndose agotado.
2. Folicular. Cuando deja de sangrar, su cuerpo entra
en la fase folicular y sus niveles de estrógeno continúan aumentando para
preparar su cuerpo para la ovulación y la fertilización potencial. Ese aumento
de estrógeno ayuda con la fuerza y la resistencia, por lo que puede sentirse
lista para hacer frente a mucho más de lo que lo haría durante la menstruación.
3. Ovulación. Por lo general, alrededor de 10 a 23
días después de su período, su cuerpo libera un óvulo para la fertilización. El
día exacto de la ovulación puede variar, pero el seguimiento de su ciclo debería
ayudarla a reducir su ventana fértil. Tener esta información será crucial si
está tratando de quedar embarazada. (También puede ser útil si es sexualmente
activa y no está tratando de quedar embarazada, pero recuerde que el embarazo
se puede lograr en cualquier momento de su ciclo menstrual si mantiene
relaciones sexuales sin protección. Solo porque su rastreador de ciclo
menstrual dice que no está ovulando no significa que deba renunciar a los
métodos anticonceptivos).
4. Luteal. Si el óvulo liberado durante la ovulación
no se fertiliza, sus niveles de estrógeno y progesterona comenzarán a disminuir
drásticamente. Es en este punto del ciclo menstrual que muchas personas
informarán haber experimentado el síndrome premenstrual.
Tratamiento de los síntomas del período
Cuanta más información ingrese a Garmin Connect sobre lo que
sucede con su ciclo, más precisas serán sus predicciones. Con el tiempo, podrá
ver la imagen completa de cómo se siente su cuerpo normalmente durante cada
fase de su ciclo menstrual. ¿Esos síntomas del síndrome premenstrual en la fase
lútea? Puede ser invaluable saber cuándo están a punto de aparecer para que
pueda planear cuidarse en consecuencia. Los síntomas de la menstruación, como
la fatiga y los dolores corporales, pueden resolverse mejor planificando de
manera preventiva una hora de dormir decente o un entrenamiento más fácil. Si
normalmente aumenta de peso y se siente hinchada, también puede ajustar su
dieta en los días previos a esa fase para no empeorar las cosas accidentalmente
al consumir alimentos ricos en almidón.
Identificación de cambios en el ciclo menstrual
Si sus síntomas comienzan a cambiar o empeorar con el
tiempo, eso puede ser un indicador de que algo más está sucediendo. El estrés
puede afectar su ciclo menstrual, al igual que otras condiciones de salud.
Reconocer el cambio en su ciclo es el primer paso para abordar lo que podría
estar causándolo. En algunos casos, las técnicas de relajación como el yoga o
la respiración (también disponibles en su dispositivo Garmin Connect
compatible) pueden ayudar. En otros casos, un cambio significativo en su ciclo
menstrual podría indicar la necesidad de consultar con su médico.
Seguimiento
del período y estado físico
Según Women’s Running, más del 75% de las atletas experimentan efectos secundarios negativos durante sus ciclos menstruales. No es de extrañar, entonces, que comprender y usar esa información pueda funcionar a su favor en términos de un régimen de entrenamiento.
Introducción al seguimiento del ciclo menstrual de Garmin
Cuanto antes comience a controlar su ciclo menstrual, podrá obtener esos conocimientos invaluables que le permitirán aprender más sobre su propio cuerpo. Para obtener una lista completa de smartwatch, haga clic aquí.
